質の高い睡眠は 最高のストレス解消法

質の高い睡眠は
最高のストレス解消法

なかなか寝付けない。
眠りが浅く何度も目を覚ます。
いくら寝ても疲れが取れない。
朝なかなか起きれない。

こんな方が増えていますね😅

睡眠が不足すると、
ストレス耐性が落ちて、
何でも無いことまでストレスになりがち。

また、
睡眠不足は各種ホルモンにも影響して、
さらに睡眠の質を落としたり💦
太る原因にも😱

睡眠に重要なホルモンと言えば、
メラトニンです。

不足すると良い睡眠が望めません。

メラトニンの原料はセロトニンなので、
日中にしっかり光を浴びて、
セロトニンを増やしましょう。

そして、メラトニンは光を感知すると減少します。

日中に光を浴びて、
メラトニンを減らせば減らすほど、
夜、暗くなってから分泌されます。

逆に、寝る前のスマホやPCは、
メラトニンを減らすので要注意‼️
減らして良いのは日中の話です。

また、睡眠中に分泌される成長ホルモンは、
ダメージを受けた組織を修復してくれるホルモンです。

若さを維持するのも、
寝ている間に体脂肪をメラメラと燃やすのも、
成長ホルモン✨

十分な睡眠が取れていないと、
体脂肪の増加を招くかも💦

成長ホルモンは、
眠り始めの3時間に分泌され、
ピークは入眠1時間後。

成長ホルモンの分泌量は、
睡眠の深さによって決まります。

深い睡眠に入るためには、
①夕方に運動する
②寝る1時間前にストレッチなどの軽い運動をする
③ぬる目のお風呂に入ってしっかり温まる
のが効果的✨

遅い時間の激しい運動や、
寝る前の熱いお風呂は、
脳が冴えてしまって寝付けなくなるのでご用心くださいませ‼️

そして、
眠りの質を高めたいなら、
くさの針灸整体院へどうぞ😊

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